Dicas para ter uma boa noite de sono

No top 10 de coisas chatas da vida, não temos dúvidas que uma delas é ir se deitar exausta e o sono não vir. E saiba, você não está sozinho nessa! 

Não é novidade que é durante o sono que o corpo se restaura, descansa e se prepara para iniciar tudo de novo. E, por esse motivo, dormir bem é essencial e faz toda a diferença para a qualidade de vida, afinal, quem não dorme bem tende a sentir muitos malefícios, e não estamos falando de desconfortos como bocejos, cansaços e olheiras profundas. Não dormir bem aumenta as chances de desenvolver doenças cardíacas, ansiedade, baixa imunidade, obesidade, diabetes e muitas outras.

E você deve estar se perguntando agora: e como que faz para ter uma boa noite de sono? Quem sofre com essa dificuldade para dormir não cria hábitos e rotinas que ajudem a adormecer. Então, considerando a importância do sono, reunimos algumas dicas para ter uma noite de sono com muita qualidade. Confira:

  1. Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite – e é essencial que ele seja de qualidade. Para isso acontecer, o corpo e a mente precisam estar relaxados e tranquilos, mas nem sempre é fácil depois de um dia corrido agitado. Então, incluir alguns hábitos na rotina podem ajudar a trazer conforto antes de pegar no sono.
  2. No mínimo 4 horas antes de dormir, evite ingerir álcool, alimentos e bebidas com cafeína, como chocolates e café. E também vale se alimentar 3 horas antes de se deitar, assim a digestão será feita completamente antes de dormir. Alimentos leves e de fácil digestão são os ideais, já que durante o sono o metabolismo desacelera.
  3. Dormir também depende de ouvir o nosso corpo. Em alguns momentos podemos sentir falta de alguma vitamina no organismo ou, talvez, passando por muito estresse. Para isso, existem certos medicamentos – naturais ou não – que fazem diferença na saúde do sono. Consulte um médico.
  4. Busque ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora um tempo para se acostumar com a hora do sono, por isso é importante manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana.
  5. Durante a noite, na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima do espaço deve estar agradável.  
  6. Crie uma rotina de autocuidado com banho relaxante, skin care, velas aromáticas, meditação e músicas tranquilas.
  7. Se não conseguir pegar no sono nos primeiros 30 minutos, não continue na cama, pois isso estressa ainda mais. Opte por levantar e procurar uma atividade relaxante, como ouvir música ou ler, então volte para a cama.

Agora é só colocar tudo isso em prática e ter ótimas noites de sono!

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