Se você, assim como eu, odeia fazer exercícios físicos e precisa mudar de hábitos para continuar vivendo uma vida saudável (SOS), aqui tem algumas dicas para deixar o ambiente e a prática do exercício físico mais divertidos.
Primeiro, vamos entender que não existe receita de bolo quando o assunto é fazer atividade física - cada um tem seu limite, suas facilidades e a forma que funciona para o seu tipo de corpo, biotipo e força muscular. Mas aqui vamos te mostrar o básico do básico para você, pelo menos, dar o primeiro passo!
1. Aquecimento
É super importante que você aqueça seu corpo antes de praticar qualquer esporte. Não precisa ser muito, cinco minutos são o suficiente para ativar seus músculos e aumentar sua frequência cardíaca. Além disso, é nessa hora que você vai escolher a playlist perfeita para tocar ao fundo dos seus exercícios - Britney Spears é sempre uma bo ideia. Fazer círculos com os braços é uma ótima maneira de aquecer para o treino em casa. Isso ajudará você a fazer exercícios corretamente e ajudará a prevenir lesões, mas você também pode pode correr no lugar, dar socos e chutes no ar ou fazer alguns polichinelos.
2. Agachamento
Começando com o mais tranquilo, agachamentos! Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nas coxas. Dobre os quadris para a frente e dobre os joelhos para abaixar o bumbum em direção ao chão, como se estivesse sentado em uma cadeira, enquanto descansa as mãos nas coxas. Pare quando seu quadril estiver acima do nível do joelho e volte. Faça 5 repetições em 3 séries e já terá coxas queimando pelo resto do dia.
3. Burpee
Esse é o melhor exercício de corpo inteiro que, em poucas repetições, você com certeza vai sentir seu corpo mais ativo. O burpee nada mais é do que uma flexão de braço que termina em um pulo. Então, sim, você vai precisar de mais energia do que o normal, mas vale a pena! Aqui tem um passo a passo ilustrado:
4. Prancha
Fazer prancha pode ser desesperador, mas também uma meta incrível de vida. Pensa comigo, se os atletas não conseguem ficar 1 minuto em posição de prancha, por que você se sentiria mal se também não conseguisse? Por isso, leve consigo uma meta pessoal de todo treino tentar ficar pelo menos 1 segundo a mais do que o último e - eu prometo - você vai ver resultado.
E aí, curtiu? Qual desses exercícios você pagaria para não fazer? Não deixe de cuidar da sua saúde :)
